Korte stappenplan

Vijf stappen naar innerlijke vrede. (Dit is een hoofdstuk uit ‘Vrede begint bij jou’.)
Om innerlijke vrede te bereiken kan je de volgende stappen zetten:

1. Hou een ervaringsdagboek bij
   Je begint met een ervaring te herkennen. Dat is een gebeurtenis die een
   negatief gevoel bij je oproept. Deze noteer je kort en bondig.
   Zeven dagen lang houd je dit bij in het ervaringsdagboek.
   
2. Selecteer
   Daarna evalueer je het ervaringsdagboek en selecteer je hieruit de ervaring
   die het meeste voorkwam. De beschreven ervaring in de korte vorm noemen
   we een ervaringszin.
   
3. Vorm een klopzin
   Vervolgens neem je de ervaringszin en voeg je hieraan de zogenaamde
   aanvaardingszin toe. Deze samen vormen de klopzin.
   
4. Gebruik de klopzin
   Naar keuze kan je deze klopzin verder gebruiken bij de kloptechniek, medi-
   tatietechniek of de focustechniek.
   
5. Accepteer
   Innerlijke vrede is de harmonie die over je komt als je niet meer in conflict
   bent met de omstandigheden of jezelf.

1. Het ervaringsdagboek
   Een ervaringsdagboek is een manier om te leren herkennen wat jou drijft,
   wat je Wil is. Je houdt hierin bij je negatieve ervaringen.
   
   A. Sta stil bij jezelf en wees alert op de momenten dat:

• je een negatieve emotie voelt
• je spanning of stress voelt
• je een onverklaarbaar slecht gevoel hebt (dat vaak veroorzaakt wordt door
  je omgeving)
• je lichamelijke klachten zonder aanwijsbare oorzaak hebt
• irritaties bij jezelf opmerkt
• twijfels voelt
  
  B. Noteer de negatieve ervaring in een zin
  
  Probeer daarbij zo min mogelijk over het gevoel na te denken of te
  redeneren. De verwijzing naar de omstandigheid (negatieve ervaring) is
  vaak veel sterker en emotioneel geladen dan het benoemen van de emotie
  zelf. Daarom schrijf je de negatieve ervaring op als deze zich voordoet.
  
  Bijvoorbeeld:
  Vanmorgen kreeg ik van mijn collega geen koffie nadat hij voor zichzelf
  koffie had gehaald bij het koffiezetapparaat. Dit roept bij jou een gevoel van
  spanning op. Jij voelt je niet respectvol of zelfs minderwaardig behandeld of
  je hebt het gevoel dat jouw collega een hekel aan je heeft.
  
  Het benoemen van deze negatieve ervaring is dus veel beter dan het noteren
  van het gevoel (dat je collega je minderwaardig behandelt). Op dat moment
  ben je namelijk alweer aan het redeneren en vertalen van de omstandigheid
  in een gevoel. De ervaringszin is dus: vanmorgen kreeg ik geen koffie van
  mijn collega.

2. Selecteer
   Daarna evalueer je het ervaringsdagboek en kies je hieruit de ervaring die
   het meeste voorkwam. De beschreven ervaring in de korte vorm noemen we
   een ervaringszin.
   
3. Vorm een klopzin
   Verwerk een negatieve ervaring in een klopzin, als volgt.
   
   De klopzin begint steeds met ‘Ook als …’ waarna kort en beknopt jouw
   ervaring wordt ingevuld. Bijvoorbeeld ‘Ook als ik geen koffie krijg van
   mijn collega’.
   
   Gebruik de negatieve ervaring (Ik krijg geen koffie van mijn collega) of
   de reactie op deze negatieve ervaring (mijn collega behandelt mij minder-
   waardig).
   Een negatieve ervaring is dus een situatie of omstandigheid die bij jou een
   emotie oproept.
   
   Vervolgens sluit je het eerste deel af met een van de volgende varianten:
   “Toch aanvaard ik mezelf”
   of
   “Toch aanvaard ik mezelf volledig en liefdevol”
   of
   “Toch hou ik van mezelf”
   of
   “Toch accepteer ik mezelf”
   Kies de variant die jou het meest aanspreekt of bij jou juist de meeste
   weerstand oproept.
   
   Bijvoorbeeld als je een afkeer van jezelf hebt, omdat je jezelf dik vindt,
   gebruik dan eerder “Toch hou ik van mezelf” dan “Toch aanvaard ik mezelf”.Op deze manier wordt de volledige klopzin uit het voorbeeld:
   
   “Ook als ik geen koffie krijg van mijn collega, toch aanvaard ik mezelf.”
   
   Het werken met negatieve ervaringen op deze manier, zorgt ervoor dat je
   uiteindelijk jezelf na verwerking kan aanvaarden zoals je bent. Dus via
   ervaring ga je naar aanvaarding.
   Verstandelijk gesproken kan de klopzin onlogisch of zelfs absurd klinken.
   
   Bijvoorbeeld:
   “Ook als ik bang ben van mijn angst,
   toch hou ik van mezelf”.
   Of
   “Ook als ik mezelf lelijk vind,
   toch hou ik van mezelf.”
   
   Stap niet in de valkuil door dit te gaan beredeneren en vervolgens de zin
   aan te passen, omdat deze rationeel nergens op slaat. Immers ondanks je
   kennis van deze irrationele gevoelens heb je deze nog steeds niet kunnen
   overwinnen, want dan zou je jezelf er al van hebben verlost.

4. Gebruik de klopzin
   – Klop de zin, totdat je verbetering voelt en de negatieve ervaring oplost. Je
   spreekt hem daarbij steeds hardop uit.
   – Pas gedurende 5 tot 7 minuten de kloptechniek toe. Indien je echter een
   reactie voelt, klop dan door totdat je weer rustig(er) wordt.
   – Pas de klopreeks 1 of 2 maal per dag toe, bij voorkeur ’s morgens en
   ’s avonds, gedurende een aantal dagen totdat je de belemmering hebt
   overwonnen.
   
   Doe ervaring op. Je merkt al gauw of je bezig bent met het
   juiste klopzinnetje. Dit kan je soms al vooraf merken als de zin je raakt.
   Vaak gebeurt dit al door de zin hardop uit te spreken.
   
   Kloppen wil zeggen dat je met twee vingers van de hand (wijs- en middel-
   vinger) zachtjes op de volgende 12 acupressuurpunten tikt. Dat is naar keuze
   aan de linker- of rechterzijde van je lichaam: (zie afbeeldingen)
   
5. Accepteer
   Pak elke negatieve ervaring aan door ermee aan de slag te gaan. Dan leer
   je jezelf niet alleen beter kennen, maar je leert er ook door wat je echt Wil.
   Daarnaast zal je niet meer langer blijven hangen in conflicten, doordat je je
   ervan bewuster bent geworden. Je bent er zelfs alert op!
   Aanvaarding van een situatie blijkt uit het feit dat er geen negatieve emotie
   (meer) is op het moment dat je er weer aan denkt.
   Innerlijke vrede is de harmonie die over je komt als je niet meer in conflict
   bent met de omstandigheden of jezelf door aanvaarding.